SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Kreatyna, odżywki uzupełniające

    Post
    Odżywki i suplementy

    Robie 8 ćwiczeń 5 serii po 12-15 powtórzeń. Po 1, barki, klata, ramiona, przedramiona, brzuch, plecy, uda, łydki. + 30 pompek szerokich i 40min na rowerku cardio chyba to się nazywa. Trening trwa 2-3h Dieta jest dobra w sensie że jest ale białka mam za mało i trochę WW Zmieniony przez - GraczStarcrafta w dniu 2015-06-13 21:30:01

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2015-06-13 21:27:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK:19 2.WAGA:100 3.WZROST:195 4.WYMIARY: BICEPS:ok42 KLATA:ok 120, niemierzona kilka miechow UDO:kolo 60 chyba TALIA:94 5.STAZ NA SILOWNI:2.5 roku 6.DIETA BIALKO:-- WEGLOWDANY:-- TLUSZCZ:-- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10tescia + 100mety 8.TRENING:masa 4x w tyg 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pol roku 11.POZIOM [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2008-05-14 15:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Patrick Jets & Giants game

    Post
    Galeria Zdjęć

    Cholera niemoglem pujsc na silownie wczoraj przez mecz alez coz warto bylo. Mialem robic plecy i lydki alez coz wybralem mecz. Co wy byscie zrobili mecz czy trening ???? Pozdrowienia. No Pain No Gain !!! - Grab weights and stop being a pussy !!! --Wejdz tam zobacz moje fotki -- http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=113419

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5926 Data: 2003-11-03 02:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • łączenie- ważne pytanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tylko ze jak robie plecy podciąganie na drązku to biceps czuje troche To normalne, bo w tym ćwiczeniu biceps tez jest angażownay i to znacznie. Staraj sie wczuć w prace pleców Mozesz zmienic trening tak jak piszesz bo na niektórych lepiej działa połącznie klatka+biceps a na niektórych klatka+triceps

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2006-01-23 12:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przedświąteczne 3 tygodnie

    Post
    Trening w domu

    Ja bede robil cos takiego.Bedzie to ogolnie lekki trening.Taki by tylko dociagnac do swiat i pozniej p[rzerwa i nastepne hst juz pelna para. 3 dniowy split 1.Klatka piersiowa: Wyciskanie skos rozpietki BIceps Uginanie mlotkowe ze sztangielkami Uginanie na modlitewniku Triceps Wycisk w waskim chwycie Francuskie wycisk jednoracz 2.Plecy Sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2008-12-02 20:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • waist trainer - gorset

    Post
    Ladies SFD

    Sporo dziewczyn robi trening w takim gorsecie, coś na zasadzie nieangażowania mięśni np. skośnych brzucha, prostowników itp. chodzi ogólnie o to by utrzymać maksymalnie wąską talię i nie męczyć mięśni mogących ją poszerzyć np. w ćwiczeniach takich jak mc czy rdl gdzie niby pracują nogi, ale też trochę plecy mogą wziąć udział. Osobiście uważam, że [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4723 Data: 2017-04-12 05:54:03 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy układaniu Planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Tobie zależy. Mogę zgodzić się z Ballomus, że nogi nie traktujesz na poważnie. Wiem z własnego doświadczenia, gdy dawałem Nogi na koniec tygodnia, to przeważnie olewałem ich trening lub trenowałem tylko 2-3 ćwiczenia i 1 na łydki, i koniec. Nie traktuj ich tak samo, utrudniasz tylko w rozwoju swojej masy. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1606 Data: 2011-02-13 13:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO "OCENY"

    Post
    Trening dla początkujących

    sorry ze to mowie ale zaden z tych planow nie jest dobry, niestety jesli chcesz robic splita musisz sie nastawic na 4 dni treningowe :) (i lepiej wrzucaj tematy w dziale trening a nie plany.sfd). polecam ci klatka biceps / plecy barki / nogi triceps przedramiona :) pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2011-01-24 21:56:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • standardzik na poczatek trening- poniedzialek sroda piatek poniedzialek: klatka wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek plasko 12/10/8/8 rozpietki plasko 10/10/10 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 10/10/10 sroda: plecy wioslowanie sztangielka/sztanga w opadzie 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2008-10-12 22:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy FBW, ocencie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Klatka - płaska, tradycyjnie (triceps) Plecy - wiosłowanie sztangą (biceps) Barki - wyciskanie żołnierskie, jak najbardziej (triceps) Drążek - podchwytem (biceps) Brzuszki / Wspięcia na palcach (łydki) - na zmianę co trening Oczywiście nie zapominając o odpowiednim odżywianiu i wypoczynku... :) Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-24 17:21:02

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2012-02-24 17:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duzy Biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jeżeli zależy ci na bicu to wg mnie powinieneś zmienić plan nie powinieneś ćwieczyć 2 razy w tygodniu na jednej sesji bica z tricepsem, lepiej jaki jeden trening ręki byś rozbił ja bym ci radził zrobić pon klatka bic wt barki tric sroda wolne czwartek plecy nogi piątek bic tric sob niedz wolne

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4262 Data: 2004-10-04 22:15:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mass-Clout

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mam parę pytań. 1.Czy moge jechać Wt,Śr,Ptk, bo tak łatwiej podporządkować mi trening do szkoły? ok taka konkretnie zamiana jest dopuszczalna 2.Czy uginanie nogi z linką wyciągu dolnego to jest to samo co uginanie 1 nogi na tej ławeczce co sie na brzuchu leży czy koniecznie musi być z tą linką? Zaznaczyłeś bez maszyn, więc jest z linką - jeśli [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1805 Data: 2008-02-04 19:57:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy -Marian96

    Post
    Trening dla początkujących

    WPISKA PLECY Podciaganie na drazku 4x 10 Wioslowanie Sztanga Nachwytem 78x10 85x10 92x8 95x7 Wioslowanie Sztanga Podchwytem 3x 80x10 Wioslowanie Sztangielka 31x10 37x10 42x8 48x8 KAPTURY Sztrugsy 90x10 100x10 110x10 115x8 Sztrugsy hantelkami 3x40 SUPLEMENTACJA SAW 5g BCAA 10 Przed i Po Trec Whey 100 rano Trening pozytywny.

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2692 Data: 2012-05-04 21:54:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan da poczatkujacego na mase :-)))

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek 1)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 2)Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 10 Ściąganie na wyciągu poziomym, podchwytem 3x 10 Środa 1)Bark Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1878 Data: 2002-01-16 16:20:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • amino 4500 anabolic / bcaa system

    Post
    Odżywki i suplementy

    dieta jest 15 lat staz 2,5 miesiaca to moj trening poniedzialek klata i triceps 1-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej glawa w górze 12,10,8,6 3-wyciskanie sztngielki w siadzie zza głowy 3x12 4-rozpietki na maszynie 3x12 5-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10,9,8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1903 Data: 2008-04-23 09:59:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sebek1910/Dziennik trenigowy/

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 9.11 Przysiad WŻ MC I 60 35 60 II 80 40 80 III 90 45 90 IV 100 50 95 V 100 50 100 +Drążek +Dipsy Trochę się zawiodłem na martwym ciągu ponieważ plecy trochę odczuły przysiady(wiem że tak raczej nie powinno być) ale cóż troszeczkę zaniedbałem tą partię pleców.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1858 Data: 2011-11-09 17:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sterydy pierwszy cykl

    Post
    Doping

    1. WIEK: 21 2. WAGA: 120kg 3. WZROST: 181 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 115cm -udo: 66 cm -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 200gr-300 gre dziennie -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4-5 razy w tyg (1,5h) barki z nogami i kapturami, klate z tricepsem, plecy z bicepsem [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2226 Data: 2012-08-10 17:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DOBRA KTÓRA CHODZĄCA APTEKA MI POWIE??

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] czy te suple co napisalem mogą byc jak nie bede mial diety? bede starał się dobrze odzywiac ale nie bede zachowywal proporcji do bialek, węgli i tłuszczy. Teraz rozpisze moj trening. poniedzialek: klata+tric wyciskanie na plaskiej 4x8(progresja) skos 4x8(progresja) rozpiętki3x8 tric wyciskanie wąsko 4x 10-8 francuskie wyciskanie4x 12-10 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3047 Data: 2007-09-05 13:46:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciaganie nachwytem!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mezjach - to zalezy co chceszs osiagnac ja tam obe4cnie wogole sie nie podciagam na drazku A co do tematu glownego to podciagajac sie podchwytem trzeba zastosowac sie do pewnych wskazowek : - uchwyt na szerokosci barkow - podciagamy sie do gornych partii klatki - w gorze ruchu spinamy lopatki i staramy sie dotknac drazka klatka a nie broda - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1908 Data: 2004-01-12 09:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mixx

    Post
    Doping

    Boje sie ze jak bede robil czesciej to przepale np robilem wczoraj trening nagle obwod ramienia skurczyl mi sie ;/. Klatka: skos sztanga plaska hantle hantel za glowe rozpietki plecy: drazek za kark podnoszenie konca sztangi wyciag dolny lapki te wyciag dolny na gryfiku Biceps: uginanie hantli siedzac sztanga stojac szeroko hantel o kolano Barki [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3764 Data: 2012-11-20 13:34:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)